Honba za ideální – nebo alespoň za to, co si myslíme, že je ideální – postavou se stala téměř všeobecnou. Sociální média, televize a internetové pořady nám každý den ukazují, jak bychom měli vypadat. Není náhodou, že duševními problémy trpí více lidí než kdy dříve a že držení diet se stalo zvykem i mezi velmi mladými lidmi.
Samozřejmě není nic špatného na tom, když si hlídáte, co jíte, protože chcete být zdravější a fit. Problém je, když to děláte bez jakékoliv představy o tom, co je pro vaše tělo dobré – a můžete si tím uškodit víc, než si myslíte.
V tomto článku se podíváme na to, v čem spočívá problém nadměrného držení diety, a poskytneme vám několik užitečných rad, jak se stravovat správně a trvale.
Co je špatného na nadměrném držení diety?
V první řadě chceme každého odradit od příliš extrémních stravovacích návyků. Jinými slovy, pojďme se podívat na to, proč nám nadměrné držení diet může škodit.
Metabolické problémy a nedostatek energie
Nadměrné držení diety je často spojeno s výrazným snížením příjmu kalorií, což přímo ovlivňuje hladinu energie. To může vést nejen k téměř okamžité slabosti a letargii, ale může to mít negativní dopad na metabolismus i z dlouhodobého hlediska. Nízký kalorický příjem způsobuje, že se tělo nastaví na přežití a snaží se spíše než o dlouhodobý úbytek hmotnosti šetřit maximum energie, kterou může získat z potravy. To znamená, že pokud začnete držet příliš drastickou dietu, můžete nakonec přibrat několik kilogramů navíc. Také se zpomaluje náš metabolismus, což může vést k dalšímu přibírání na váze.
Nedostatky ve výživě
Při nadměrné dietě je téměř nevyhnutelné, že se nám začnou nedostávat různé vitaminy, minerály a aminokyseliny. To není překvapivé, protože vynechávání pestrých a výživných potravin k tomu přímo vede. To může mít negativní dopad nejen na naše fyzické zdraví, ale také na naše duševní zdraví a z dlouhodobého hlediska způsobit vážné zdravotní problémy.
Nedostatečná udržitelnost
Příliš restriktivní strava je zkrátka dlouhodobě neudržitelná. A nemá smysl čekat, až aktuální dieta skončí, a teprve pak se vrátit k předchozím návykům – to vede ke klasickému jo-jo efektu.
Neustálý stres a psychické problémy
Hlad, neustálé omezování kalorií a omezování jídla mohou nepřekvapivě způsobovat emocionální potíže a pocity neustálého stresu. Tento typ stresu může z dlouhodobého hlediska vést k depresím a úzkostem, což může dále snížit kvalitu našeho života. Aby toho nebylo málo, přísná dieta může také změnit náš společenský život a způsobit, že se nám nebude chtít jít s přáteli nebo rodinou na nedělní oběd. To může časem vést k osamělosti, která může vyvolat řadu psychických problémů.
Jak se správně stravovat?
Dobrou zprávou však je, že dietu lze držet zdravým a udržitelným způsobem a zároveň neustále pracovat na dosažení vysněné postavy. Pojďme se podívat, jak začít!
Dodržujte základy vyvážené stravy!
Základem zdravého stravování je vyvážená strava. Zvažte, jaké živiny vaše tělo potřebuje k normálnímu fungování! Nedodržujte příliš restriktivní jídelníček, nevylučujte žádné skupiny potravin! Například: pokud si dáte k snídani proteinový koktejl, můžete si k obědu dát kousek celozrnného toastu s avokádem, abyste do sebe kromě bílkovin dostali i užitečné sacharidy a tuky.
Klíčem k úspěšnému hubnutí je omezení kalorií, které pomáhá vyhnout se metabolickým problémům a zároveň udržet postupné a udržitelné snižování hmotnosti. Pokud se navíc neochudíme o všechny oblíbené pokrmy, je mnohem pravděpodobnější, že dietu dodržíme dlouhodobě – a vyhneme se záchvatovitému přejídání.
Jezte s rozvahou!
Důležité je také věnovat pozornost svým stravovacím návykům: udržovat si zdravý, vyvážený vztah k jídlu a výživě, a ne je považovat za nutné zlo nebo zdroj stresu. Jezte vždy s rozvahou a pomalu, vychutnávejte si chutě, abyste si udrželi lásku k jídlu a zároveň měli pod kontrolou, kolik toho sníte, a vyhnuli se přejídání. Pokud si například po tréninku připravíte ovocný koktejl nebo proteinový šejk, nespěchejte po něm, když jdete do práce. Posaďte se, zhodnoťte svůj trénink a vychutnejte si nápoj, který držíte v ruce, a přitom pomalu usrkávejte!
Hydratace, veselý žolík
Nezapomínejte na správnou hydrataci: pití dostatečného množství vody pomáhá vašemu tělu fungovat efektivněji, protože je nezbytná pro správnou funkci všech orgánů. Podporuje také hubnutí, protože dokáže z těla odplavit toxiny a zároveň vás zasytí. Mnoho lidí si to neuvědomuje, ale pocit žízně často považujeme za hlad!
Důležité je také cvičení
Dieta nemůže být úspěšná bez pravidelného cvičení. Cvičení vám může nejen pomoci zhubnout, ale může také zlepšit váš celkový zdravotní stav. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat metabolismus, posiluje svaly a zlepšuje náladu.
